Врач-гериатр Валентина Остапенко в беседе с KP.RU перечислила ключевые привычки, которые помогают сохранять бодрость тела и ясность ума после 50 лет. Среди них — сбалансированный рацион, соблюдение питьевого режима, качественный отдых, регулярная физическая нагрузка и социальные контакты.
Специалист посоветовала уменьшить долю продуктов с высоким гликемическим индексом в меню, исключить бесконтрольные перекусы и не забывать о белках с полезными жирами. По её словам, источники протеина желательно включать в каждый основной приём пищи.
Остапенко подчеркнула важность ночного отдыха, который должен длиться не менее семи часов. Она рекомендует отправляться в кровать до 23:00, соблюдать постоянный график, не пользоваться смартфоном перед сном и обеспечивать в комнате свежесть и прохладу.
Что врач советует делать после 50 лет?
В возрасте старше 50 лет врач считает обязательными силовые тренировки, поскольку с годами мышечная масса естественным образом снижается. Начинать она предлагает с упражнений, где используется собственный вес, занимаясь под присмотром инструктора ЛФК. Тем, кто много сидит на работе, стоит регулярно вставать и делать лёгкую разминку.
Вопросы и ответы
Какие продукты врач советует исключить из рациона после 50 лет?
Врач-гериатр Валентина Остапенко рекомендует уменьшить долю продуктов с высоким гликемическим индексом в меню и исключить бесконтрольные перекусы. При этом важно не забывать о белках и полезных жирах, включая источники протеина в каждый основной приём пищи.
Сколько часов должен длиться ночной сон и что делать перед ним?
Ночной отдых должен длиться не менее семи часов. Рекомендуется ложиться спать до 23:00, соблюдать постоянный график, не пользоваться смартфоном перед сном и обеспечивать в комнате свежесть и прохладу.
Почему после 50 лет нужны силовые тренировки и с чего начинать?
С возрастом мышечная масса естественным образом снижается, поэтому силовые тренировки обязательны. Начинать следует с упражнений с собственным весом под присмотром инструктора ЛФК. Тем, кто много сидит на работе, нужно регулярно вставать и делать лёгкую разминку.
